테니스엘보에 대한 모든 것 : 정의, 자가진단법, 스트레칭, 회복기간 등

테니스엘보에 대한 모든 것 : 정의, 자가진단법, 스트레칭, 회복기간

테니스엘보(Tennis Elbow)는 팔꿈치의 외측 부위에 통증이 발생하는 질환으로, 주로 반복적인 팔꿈치 사용으로 인해 발생합니다. 이 질환은 테니스를 하는 사람들에게 흔하게 발생하지만, 사실 누구에게나 나타날 수 있는 문제입니다. 팔꿈치 외측에 통증을 유발하며, 일상 생활에서도 불편함을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 테니스엘보의 정의부터 자가진단법, 효과적인 스트레칭 방법, 그리고 회복기간까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 테니스엘보란 무엇인가?

테니스엘보는 의학적으로 **외측상과염(Lateral Epicondylitis)**이라고 불리며, 팔꿈치의 외측에 있는 뼈인 외측상과와 연결된 건에 염증이 생기거나 손상이 가해져 발생하는 질환입니다. 테니스와 같은 운동에서 팔꿈치를 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 반복적인 동작을 할 때 이 부위에 미세한 손상이 누적되어 통증이 발생합니다.

그러나 테니스엘보는 테니스를 하는 사람만의 문제가 아닙니다. 컴퓨터를 오래 사용하거나 무거운 물건을 자주 드는 사람들, 또한 집안일이나 정원 작업을 자주 하는 사람들에게도 나타날 수 있습니다.

2. 테니스엘보 자가진단법

테니스엘보를 의심할 때, 간단한 자가진단을 통해 증상을 확인할 수 있습니다. 자가진단은 정확한 진단이 아니기 때문에, 증상이 지속되거나 악화될 경우 병원에서 전문적인 진단을 받는 것이 중요합니다. 아래는 자가진단을 위한 간단한 방법들입니다.

1) 팔꿈치 압박법

팔꿈치를 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 손가락으로 팔꿈치 바깥쪽을 눌러봅니다. 이 부위에서 통증이 발생하면 테니스엘보일 가능성이 있습니다.

2) 손목 확장 테스트

팔꿈치를 펴고 손목을 위로 젖히며, 반대 손으로 손목 끝을 잡고 천천히 아래로 당깁니다. 이때 팔꿈치 외측에 통증이 느껴지면 테니스엘보일 수 있습니다.

3) 팔꿈치 굴곡 테스트

팔꿈치를 90도로 구부리고 손목을 내리며 팔꿈치를 굽히는 동작을 했을 때 통증이 느껴지면 테니스엘보를 의심할 수 있습니다.

4) 일상적인 동작에서의 통증 확인

문을 열거나 물건을 들 때 팔꿈치 외측에서 지속적으로 통증이 발생한다면 테니스엘보의 징후일 수 있습니다.

3. 테니스엘보 스트레칭 방법

테니스엘보를 예방하거나 회복을 돕기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동이 필수입니다. 여기서는 팔꿈치와 손목을 효과적으로 스트레칭할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

1) 손목 굽힘 스트레칭

• 팔꿈치를 펴고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
• 반대 손으로 손끝을 잡고 천천히 아래로 당깁니다.
• 이때 팔꿈치는 계속 펴고, 팔꿈치와 손목의 외측 부위가 스트레칭되는 느낌이 나도록 유지합니다.
• 20~30초 동안 유지하고 3번 반복합니다.

2) 손목 신전 스트레칭

• 팔꿈치를 펴고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
• 반대 손으로 손끝을 위로 당겨줍니다.
• 손목과 팔꿈치 외측 부위가 스트레칭되도록 하며, 20~30초간 유지합니다.
• 3세트 반복합니다.

3) 팔꿈치 확장 스트레칭

• 팔꿈치를 펴고 손목을 약간 구부린 상태에서 손끝을 반대 손으로 아래로 밀어줍니다.
• 팔꿈치 부위가 스트레칭되는 느낌이 날 때까지 유지합니다.
• 20~30초 동안 유지하며 3번 반복합니다.

4) 손목 회전 스트레칭

• 팔꿈치를 90도로 구부리고 손목을 천천히 위아래로 회전시킵니다.
• 손목을 회전시켜 팔꿈치와 손목의 긴장을 풀어주도록 합니다.

이 스트레칭들은 통증 완화와 유연성 향상에 도움이 됩니다. 다만, 지나치게 강하게 당기지 않도록 주의해야 하며, 통증이 심할 경우에는 스트레칭을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

4. 테니스엘보 회복기간

테니스엘보의 회복 기간은 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 경미한 경우 2주에서 6주, 심각한 경우 3개월에서 6개월 정도가 걸릴 수 있습니다. 회복 과정에서 중요한 점은 꾸준한 치료와 적절한 휴식입니다.

회복을 위한 추가 조치:

1. 냉찜질: 초기 염증을 가라앉히기 위해 냉찜질을 하루에 23회 시행할 수 있습니다. 얼음팩을 1520분간 팔꿈치에 대고 냉찜질을 합니다.
2. 압박붕대: 팔꿈치에 가해지는 추가적인 압박을 줄이기 위해 압박붕대를 착용하는 것이 유용할 수 있습니다.
3. 약물치료: 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
4. 물리치료: 물리치료를 통해 팔꿈치와 팔꿈치 주변 근육의 기능을 회복시키는 방법도 효과적입니다.

회복이 더디거나 통증이 지속된다면, 전문 의료진과 상담을 통해 주사치료나 수술을 고려할 수도 있습니다. 수술은 마지막 단계로 고려되며, 대부분의 경우 물리치료와 휴식으로 충분히 회복할 수 있습니다.

결론

테니스엘보는 반복적인 팔꿈치 사용으로 발생하는 질환으로, 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 그러나 적절한 자가진단과 스트레칭, 치료를 통해 충분히 회복할 수 있습니다. 테니스엘보 예방을 위해서는 팔꿈치와 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이미 증상이 나타났다면 자가진단을 통해 초기 증상을 파악하고, 전문가의 치료를 받는 것이 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 꾸준한 관리와 휴식으로 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.