다이어트 정체기 원인과 극복 방법 알아보기

 

열심히 식단과 운동을 했는데 어느 순간부터 체중이 멈춰버리는 다이어트 정체기, 많은 사람들이 이 시점에서 포기하고 맙니다. 하지만 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정일 뿐, 절대 실패가 아닙니다.

오늘은 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법을 알아보고, 다시 체중 감량의 모멘텀을 만들어보겠습니다.

다이어트 정체기란?

다이어트 정체기란 일정 기간 체중이 잘 빠지다가 어느 순간부터 체중 변화가 거의 없는 시기를 말합니다. 일반적으로 감량 후 3~4주 차에 찾아오는 경우가 많으며, 신체가 새로운 환경에 적응하면서 생기는 현상입니다.

다이어트 정체기의 주요 원인

1. 기초대사량 감소살이 빠지면서 몸무게가 줄고, 이에 따라 소비 칼로리도 감소합니다. 이로 인해 초기와 같은 속도로 체중이 빠지지 않게 됩니다.
2. 체내 수분 변화초기 감량은 대부분 수분 감소로 인해 빠르게 진행되는데, 이후 수분량이 안정되면서 체중 변화가 적게 느껴집니다.
3. 근손실무리한 식이조절로 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 체중 감량도 정체됩니다.
4. 같은 식단과 운동의 반복몸이 같은 패턴에 적응하면 더 이상 체중이 줄지 않는 경우가 많습니다.

다이어트 정체기 극복 방법

1. 식단 조절 다시 점검하기

처음과 동일한 식단을 계속 유지하고 있다면, 칼로리 계산을 다시 해보세요. 체중이 줄어든 만큼 섭취량을 조금 더 줄이거나, 구성 비율을 다시 조절하는 것이 필요합니다.

2. 단백질 섭취 늘리기

단백질 섭취량을 늘려 근손실을 막고, 기초대사량을 높여주는 것도 좋은 방법입니다. 매끼 단백질 30g 정도를 목표로 해보세요.

3. 운동 강도 및 종류 변화 주기

유산소 운동과 근력 운동을 병행하되, 운동 강도나 시간을 조절해 몸이 새로운 자극을 받도록 해주는 것이 좋습니다. 새로운 운동 종목을 추가하는 것도 추천합니다.

4. 주 1~2회 리피드(탄수화물) 데이 활용

오랜 기간 칼로리 제한이 지속되면 몸이 '에너지 절약 모드'로 들어갑니다. 주기적인 리피드 데이로 탄수화물을 늘려주면 대사를 다시 활성화할 수 있습니다.

5. 체중이 아닌 체지방률로 관리하기

체중이 아니라 체지방률과 근육량을 체크하는 습관을 들이세요. 체중은 같아도 체지방이 줄고 근육이 늘어날 수 있습니다.

정체기 극복 후 다시 체중 감량이 시작됩니다

정체기는 누구나 겪는 과정이며, 포기하지 않고 잘 극복하면 다시 체중 감량이 시작됩니다. 오히려 이 과정을 지나야 진짜 '체질 변화'가 시작된다고 할 수 있습니다.

마지막으로 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 큰 영향을 준다는 사실, 꼭 기억하세요!

결론

다이어트 정체기는 실패가 아니라 과정입니다. 식단과 운동, 생활습관을 다시 점검하고 하나씩 조절해 나가면 누구나 극복할 수 있습니다. 포기하지 말고 끝까지 도전해보세요!