전체 글51 테니스 입문자를 위한 기본 가이드 테니스 입문자를 위한 기본 가이드최근 들어 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들이 늘어나며, 테니스에 대한 관심도 꾸준히 증가하고 있습니다. 테니스는 심폐 지구력 향상은 물론 집중력과 반사신경을 키울 수 있는 훌륭한 스포츠입니다. 하지만 처음 테니스를 접하는 분들에게는 어떤 장비를 준비해야 할지, 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 이 글에서는 테니스 입문자들이 꼭 알아야 할 기본기와 장비, 그리고 실전 팁을 정리했습니다.1. 테니스 기본기 익히기테니스는 단순히 공을 치는 스포츠가 아닙니다. 올바른 자세와 기본기가 매우 중요합니다. 다음은 테니스에서 꼭 익혀야 할 주요 기본기입니다:그립(Grip): 라켓을 잡는 방법은 테니스의 기초 중 기초입니다. 이스턴 그립, 웨스턴 그립 등 다양한 방식이 있으.. 2025. 3. 27. 50대 이상이라면 꼭 알아야 할 혈압 관리 꿀팁 50대에 접어들면 자연스럽게 혈압 관리가 중요한 건강 과제로 떠오릅니다. 고혈압은 별다른 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리며, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 중증 질환의 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 50대 이상이라면 꼭 알아야 할 혈압 관리 방법과 생활 속 꿀팁을 소개합니다.1. 혈압의 정상 수치와 고혈압 기준먼저 자신의 혈압이 정상 범위인지 체크하는 것이 중요합니다.정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만고혈압 전단계: 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg고혈압: 수축기 140mmHg 이상, 이완기 90mmHg 이상2025년 기준으로, 50대 이상 성인의 약 30~40%가 고혈압 판정을 받고 있습니다. 주기적인 혈압 측정이 필수입니다.2. .. 2025. 3. 26. 봄철 황사와 미세먼지 완벽 대비법 - 실내 공기 관리 꿀팁 봄철 황사와 미세먼지 완벽 대비법 - 실내 공기 관리 꿀팁따뜻한 봄이 찾아오면 야외활동이 많아지지만, 함께 찾아오는 황사와 미세먼지는 우리의 건강을 위협하는 주범입니다. 특히 3월부터 5월까지는 대기질이 급격히 나빠져 실내 공기 관리가 매우 중요해집니다. 오늘은 봄철 미세먼지와 황사로부터 건강을 지키는 실내 공기 관리 꿀팁을 알려드리겠습니다.1. 미세먼지와 황사의 차이점 알기먼저, 미세먼지와 황사의 차이를 정확히 아는 것이 중요합니다.미세먼지(PM10, PM2.5): 자동차 배기가스, 산업시설 등 인위적 요인으로 발생하며, 입자가 작아 폐 깊숙이 침투해 호흡기 질환을 유발합니다.황사: 주로 중국과 몽골의 사막에서 발생한 모래먼지가 바람을 타고 날아오는 자연적 현상으로, 중금속과 화학물질이 섞여 유해성을 .. 2025. 3. 26. 혈당 스파이크와 연속혈당측정기 사용법 혈당 스파이크와 연속혈당측정기(CGM) - 혈당 관리의 핵심 최근 건강 관리의 핵심 키워드로 떠오른 것이 바로 ‘혈당 스파이크’입니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말하는데, 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 심각한 건강 위험 요인으로 지목되고 있습니다. 특히, 심혈관질환, 비만, 지방간, 인슐린 저항성 등 다양한 만성질환의 원인으로 알려지며 혈당 스파이크 관리의 중요성이 더욱 커지고 있습니다. 이에 따라 최근 많은 사람들이 주목하는 장비가 바로 연속혈당측정기(CGM)입니다. 📌 혈당 스파이크란 무엇인가? 혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식후 혈당이 급격히 상승했다가 다시 떨어지는 현상을 말합니다. 주로 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취할 때 발.. 2025. 3. 25. 스위치온 다이어트 - 4주 실천 프로그램으로 대사 건강 되찾기 스위치온 다이어트 - 박용우 교수의 4주 대사 회복 프로그램 비만과 대사질환의 근본적인 해결을 위해 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 교수가 33년 동안의 비만치료 경험을 바탕으로 정리한 프로그램이 바로 스위치온 다이어트입니다. 이 프로그램은 4주간의 체계적인 실천을 통해 대사이상체중을 정상체중으로 되돌리고, 건강한 대사 상태로 회복시키는 것을 목표로 합니다. ✅ 스위치온 다이어트 기본 규칙 하루 물 2리터 이상(8컵) 충분히 마시기 수면 6시간 이상 확보 (자정~오전 4시 포함) 필수 영양제(유산균, 오메가3 등) 섭취 간헐적 단식 기본 (14시간 공복, 10시간 식사) 저녁식사는 취침 4시간 전 종료 주 4회 이상 고강도 운동 실시 장시간 앉아있지 .. 2025. 3. 25. 당뇨 증상과 혈당 측정기 사용법 - 정확한 혈당 관리의 시작 당뇨 증상과 혈당 측정기 사용법 - 정확한 혈당 관리의 시작 최근 국내 당뇨병 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 2024년 기준 보건복지부 통계에 따르면 국내 30세 이상 성인 7명 중 1명이 당뇨병 환자로 추정되며, 이 중 상당수는 본인도 모르게 질환이 진행되고 있습니다. 특히 초기 당뇨 증상은 평소 놓치기 쉬워 정기적인 혈당 측정과 관리가 무엇보다 중요합니다. 당뇨 증상, 이렇게 나타납니다 당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높아지는 만성 질환으로, 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 아래와 같은 증상이 반복된다면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다. 잦은 갈증과 물 섭취 증가: 고혈당으로 인해 몸에서 수분이 빠르게 배출되며 갈증이 심해집니다. 소변 횟수 증가: 체내 남은.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
