전체 글30 다이어트 정체기 원인과 극복 방법 알아보기 열심히 식단과 운동을 했는데 어느 순간부터 체중이 멈춰버리는 다이어트 정체기, 많은 사람들이 이 시점에서 포기하고 맙니다. 하지만 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정일 뿐, 절대 실패가 아닙니다.오늘은 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법을 알아보고, 다시 체중 감량의 모멘텀을 만들어보겠습니다.다이어트 정체기란?다이어트 정체기란 일정 기간 체중이 잘 빠지다가 어느 순간부터 체중 변화가 거의 없는 시기를 말합니다. 일반적으로 감량 후 3~4주 차에 찾아오는 경우가 많으며, 신체가 새로운 환경에 적응하면서 생기는 현상입니다.다이어트 정체기의 주요 원인기초대사량 감소살이 빠지면서 몸무게가 줄고, 이에 따라 소비 칼로리도 감소합니다. 이로 인해 초기와 같은 속도로 체중이 빠지지 않게 됩니다.체내 수분 변.. 2025. 3. 19. 장 건강이 면역력이다! 장 건강에 도움을 주는 음식 7가지 장 건강이 면역력이다! 장 건강에 도움을 주는 음식 7가지 최근 건강 트렌드에서 가장 많이 언급되는 키워드 중 하나가 바로 장 건강입니다. 우리 몸의 면역세포 중 약 70%가 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 장이 건강해야 면역력도 높아지고, 각종 질병으로부터 우리 몸을 지킬 수 있습니다. 그렇다면 장 건강을 지키기 위해 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 오늘은 장 건강에 특히 좋은 음식 7가지를 소개해드리겠습니다. 1. 요구르트 - 유산균이 풍부한 대표 식품 장 건강을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 음식이 바로 요구르트입니다. 요구르트 속 유산균은 장내 유익균을 늘려주고, 유해균을 억제해 장 환경을 개선하는 역할을 합니다. 특히 무가당, 플레인 요구르트를 선택해 꾸준히 섭취하면 장내 밸런스를 .. 2025. 3. 19. 다이어트 성공을 위한 탄단지 비율과 식단 짜는 방법 다이어트 성공을 위한 탄단지 비율과 식단 짜는 법 체중 감량을 결심했다면 가장 먼저 알아야 할 것이 바로 탄단지 비율입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율을 제대로 맞추지 않으면, 아무리 운동해도 원하는 감량 효과를 보기 어렵습니다. 이번 글에서는 다이어트에 효과적인 탄단지 비율과 식단 구성 방법을 소개해드리겠습니다. 탄단지란 무엇인가요? 탄단지란 탄수화물(Carbohydrate), 단백질(Protein), 지방(Fat)을 의미하며, 우리 몸의 3대 영양소입니다. 각 영양소는 다음과 같은 역할을 합니다. 탄수화물: 몸에 에너지를 공급하는 주요 원천 단백질: 근육 생성과 유지, 세포 재생에 필수 지방: 호르몬 생성, 체온 유지, 장기 보호 역할 다이어트에 효과적인 탄단.. 2025. 3. 19. 잠 잘 자는 법, 숙면을 위한 7가지 꿀팁! 오늘날 바쁜 생활 속에서 숙면을 취하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 하지만 충분한 수면은 건강을 유지하는 데 필수적이며, 특히 면역력 강화, 기억력 향상, 스트레스 해소 등 많은 건강적인 혜택을 제공합니다. 제대로 자지 못하면 신체적, 정신적인 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 숙면을 위한 7가지 꿀팁을 소개하여, 더 나은 잠을 잘 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.1. 일정한 수면 시간 유지매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 숙면을 취하는 첫걸음입니다. 수면 시간이 불규칙하면 생체 시계가 혼란스러워져 깊은 잠에 들기 어려워집니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 기르면, 수면의 질이 향상됩니다.2. 취침 전 전자기기 사용 자제취침 전 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등을 사용.. 2025. 3. 19. 단백질, 다이어트와 근육 증가를 위한 필수 영양소! 단백질은 우리가 건강을 유지하는 데 중요한 영양소 중 하나입니다. 특히 다이어트와 근육 증가를 원하는 사람들에게 필수적인 영양소로, 단백질은 단순한 체중 감소나 근육 증가에만 그치지 않고, 신체의 여러 중요한 기능을 돕는 역할을 합니다. 이번 글에서는 단백질이 왜 다이어트와 근육 증가에 중요한지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해 알아보겠습니다.☑️ 단백질의 중요성단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며, 우리 몸의 근육, 피부, 모발, 효소, 호르몬 등 다양한 생리적인 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 다이어트나 운동 중에는 단백질의 필요량이 증가합니다. 다이어트 중에 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육량 감소와 기초대사율 저하로 이어져 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.☑️ 근육 증가와 단백질근육.. 2025. 3. 19. 면역력 높이는 10가지 음식, 환절기 건강 지키기 환절기는 날씨 변화가 심하고 면역력이 약해지기 쉬운 시기입니다. 이 시기에 감기나 독감, 알레르기 등 여러 가지 질병에 걸리기 쉬우므로 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 면역력 강화를 위한 좋은 방법 중 하나는 바로 음식을 통해 자연스럽게 면역력을 증진하는 것입니다. 이번 글에서는 면역력 강화에 도움이 되는 10가지 음식을 소개하고, 이를 통해 환절기 건강을 지킬 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.1. 마늘 - 자연 면역력 증강제마늘은 면역력 강화에 가장 효과적인 음식 중 하나입니다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 풍부해 항균, 항바이러스 효과가 뛰어나며, 면역 세포의 활성을 촉진시켜 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마늘을 생으로 먹거나 요리에 넣어 먹으면 면역력을 자연스럽게 증진할 수 있습니다.2. .. 2025. 3. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
